准妈妈吃什么补脑

　　准妈妈在特殊的孕期里吃什么可以补脑呢?孕妇需要注意通过饮食来补充各种所需的营养元素，而补脑就是其中之一。在这里，不如就来一起看看孕期不能的食物和食谱都有哪些吧。

　　孕妇补脑的食物

        芝麻：

　　芝麻，特别是黑芝麻，含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。

　　鱼类：

　　专家指出，鱼类脂肪中含有W-3脂肪酸，能保护人的神经系统，起到健脑的作用。女性怀孕期间不要过量吃鱼，每月平均吃2～7公斤算是合适。

　　玉米：

　　玉米脂肪中的维生素较多，对防止细胞氧化、衰老有益处，从而有益于智力。玉米中粗纤维多，食后宽肠，有利于消除便秘，有利于肠的健康，也间接有利于智力功能的开发。因此，孕妇应适当有意地在饮食中补充玉米，以利胎儿健脑。

　　鸡蛋：

　　鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

　　榛子：

　　榛子含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

　　孕妇补脑的营养食谱

　　腰果彩椒炒猪腱

　　材料：猪腱肉150克、彩椒2~3只，腰果50~100克、油2~3茶匙，盐、芡粉、豉油适量。

　　做法：把猪腱肉切成粒状、用盐、芡粉和豉油腌2~3分钟;把彩椒切粒;下油，等锅热后下腰果，用慢火将腰果先爆一下，再用细火煎，然后起锅;把猪腱肉下锅炒，见熟即可起锅;最后是炒彩椒，可随口味酌量下些盐来调味，然后再把已熟的猪腱肉和腰果一起放下锅略炒一下，就即可上碟了。

　　鲜榨木瓜酸奶

　　材料：木瓜1只，大支装原味酸奶1瓶。

　　做法：只需要把木瓜放入榨汁机中榨取木瓜汁，然后把酸奶放入杯中，再把木瓜汁倒入搅和，一杯木瓜酸奶便完成了。

　　除此之外，还需要知道的是哪些食物对大脑有危害。

　　孕妇补脑不能吃什么

　　过咸食物。如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。

　　含味精多的食物。

　　含过氧化脂质的食物。如腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物。

　　含铅食物。如爆米花、松花蛋、啤酒等。

　　含铝食物。如油条、油饼等。

　　孕妇补脑要吃对食物哦。这样才能让宝宝更加聪明。