时间：2022-05-04 点击： 次 来源：不详 作者：佚名 - 小 + 大
| 目前，由于人们生活节奏的加快，许多人每天忙于工作，几乎没有时间运动。然而，如果长时间这样下去，你的身体会崩溃。如果你白天没有时间，为什么不选择晚上锻炼呢？睡前锻炼不仅可以缓解白天的疲劳，还能帮助你保持健康。让我们看看。 1、腰部和腹部减肥运动: 首先将身体左侧躺在床上，然后双脚并拢，膝盖弯曲，然后用左臂支撑上身，右手保持平衡，放在腹部前方。右腿可以盖上毯子来增加压力。 保持双脚并拢，将它们抬离床。张开你的腿，形成一颗钻石。回到你的起始位置，放松。每组12次，分为两组。 然后换到右边，两组各做12次。可以锻炼臀部和大腿。 2、小腰部运动 这个动作很简单，首先你必须确保你的脸朝上，然后仰卧，保持膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀靠在床边。把手放在脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐。 每组12次，做两组，可以锻炼腰部和腹部。 3、尖牙式腰部收缩: 用膝盖和手跪在床上，保持腰部和臀部强壮，抬起右腿，弯曲膝盖，将脚倒置，几秒钟后恢复初始姿势。每组12次，分为两组。 可以锻炼臀部、腰部和腹部。 4、巩固腿部: 躺在床上，双腿弯曲，左臂支撑上身，右手放在腹部前方，帮助保持平衡，背部挺直。试着把你的右腿抬高到最高水平，然后慢慢降低，恢复到原来的状态。 每组12次，分为两组。换边，对两组做同样的动作12次。 温馨提示，虽然你可以在睡觉前做一些适当的运动，但记住不要做太多或太多的运动，否则会影响你晚上的睡眠质量。 睡前30分钟做小运动。 1、靠墙抬腿 最好是将你的腿靠在墙上伸展，双腿与身体成90度倾斜。如果你觉得麻木，你可以把它们放下。否则，如果你一直感觉麻木，你就会抽筋。 这是一个非常有效的方法来处理水肿和静脉曲张后，在白天长时间站立。 2、横拉筋法 用水平拉筋的方法将你的腿水平向两边伸展，放置大约十分钟。 3、瘦俏臀 仰卧时，倾斜的臀部应该用脚弯曲，肩膀和肩膀一样宽。臀部应该慢慢抬起，保持夹紧状态。臀部应该抬高大约5秒钟，以保持更长的时间。最好是慢慢放低臀部，回到原来的动作并重复。事实上，这是为了牢牢地夹住臀部，臀部的肉会集中在中间，这样不仅变小，而且变得粗野。 4、空中脚踏车 平躺，双腿向上，试着抬起它们，用手掌支撑你的腰部，保持肘部弯曲90度，双腿直立着踏上自行车。 5、剪刀脚运动 面朝上，躺在床上，双手向两边，手掌向下，脚向上伸直，尽量伸直后一起向外张开。收腿时，双脚应如上图所示交叉，大腿内侧肌肉应被挤压。来回30-50次会很累人而且有效。 这种方法可以消除大腿内侧难以失去的赘肉，并且不经常运动的内侧肌肉会更强壮。腿张开和合拢得越快越好，但是一定要尽你所能。你可以慢慢加快速度和频率，以避免腿部和腰部受伤。 睡前运动会影响睡眠吗？ 专家通常警告人们睡觉前要避免剧烈运动，因为在剧烈运动中身体会释放更多的肾上腺素和其他激素。这些荷尔蒙会使人的情绪处于激动状态。他们至少需要3个小时才能恢复到原来的水平，所以睡前锻炼会妨碍睡眠。 然而，大多数研究没有证实这一说法。例如，一项研究发现，睡前一小时90分钟或60分钟的中等强度锻炼不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量。许多其他研究也发现了类似的发现。 南卡罗来纳大学的一名研究人员专门观察这个问题，他认为:度的睡前运动实际上可以促进睡眠、减少焦虑和提高体温，但这是有个体差异的。换句话说，不是每个人都能从睡前锻炼中受益。然而，大多数研究已经证实，睡前锻炼不会对睡眠产生负面影响。 因此，如果你想在下班后加入运动队，你不必担心睡前锻炼对睡眠的影响。 |
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