准妈妈孕期时调整睡眠的方法

孕中期会开始出现胎动，对于敏感的孕妇，胎动也影响睡眠。有时孕妇的腿还会抽筋，令很多孕妇十分烦恼。如果半夜腿抽筋，应下床站立片刻，或按摩、热敷腿部。孕中期，食物中的钙已经不能满足孕妇的需求，除了要多吃动物肝脏、豆腐、虾皮等含钙多的食物外，还可以适当补充点钙剂。若腿部有水肿的情况，可用枕头或方垫垫高臀部。

大多孕妇平躺着睡觉时，会出现仰卧低血压综合征，就是子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，回流到心脏的血量减少，会导致孕妇出现烦躁、心率快、头晕、胸闷的情况，以致于影响睡眠。建议孕妇的睡姿，最好能选择能让自己感到舒适的姿势，孕中晚期建议左侧卧位，改善血液循环。

如何调节孕妇的睡眠呢？
 1、保证充足的睡眠。孕妇很容易感到疲劳，所以睡眠时间应相应增多，最低不能少于8小时。同时每天午睡时间最好不要超过2小时，以免影响到晚上的睡眠。

 2、养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡觉，早晨在同一时间起床。

 3、睡觉前不要做剧烈的运动。最好是睡前泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，以帮助睡眠。

 4、睡前还可以听一些舒缓的音乐，不仅能放松心情，还可以起到胎教的作用。