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夏天剧烈运动后的注意事项

时间:2022-03-04    点击: 次    来源:不详    作者:佚名 - 小 + 大

由于夏天的天气比较炎热,很多朋友都会减少户外锻炼,选择一直呆在温度更为舒适的空调房里,但是这样做对我们的身体健康就会产生许多不利的影响。夏天虽然炎热,可是适当的运动还是必不可少的,只是由于出汗更多,所以就需要更加注意。那么夏天剧烈运动后的注意事项都有哪些呢?

(一)不宜立即停下来休息:剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。

(二)不宜立即大量饮水:剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低。天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

(三)不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调:剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当。

通过上面介绍的内容,我们都已经知道了夏天在剧烈运动之后的注意事项都有哪些。第一是在运动结束后不宜马上休息,第二是在运动结束之后不宜马上喝太多的水,第三则是在运动结束之后不能马上洗冷水澡,吹冷风或是游泳,希望热爱运动的朋友都能够铭记在心。

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