时间：2020-03-12 点击： 次 来源：不详 作者：佚名 - 小 + 大
| 怀孕期间，确保你的关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样，你才能承受成长中的婴儿给你身体带来的额外负担，并舒适安全地度过整个孕期。一旦怀孕的头几个月伴随恶心和疲惫，你肯定会感觉精力充沛得多。 利用你此时的良好状态，你可以尝试每天做简单的锻炼，或者经常上下楼梯，或者快走，或者做这些简单的锻炼……所有这些都可以让你的分娩更容易。怀孕期间，肩膀和上背部变得僵硬。为了放松僵硬的肩膀，你可以尝试这个简单的锻炼，它可以帮助你放松，也可以完全放松你的肌肉。将你的手臂伸向你的一侧，将你的手轻轻地放在肩膀上，轻轻地让你的肘部做一个向前、向后、向上和向下的圆周运动。慢慢重复肘部循环10次。 安全地做少量运动，最好是温和适度的运动。从事过度暴力的锻炼是非常危险的。让体育锻炼成为你日常生活的一部分。多走走，去购物或者用楼梯代替电梯。倾听你的身体。如果你觉得精力充沛，你可以做更多的锻炼。相反，如果你觉得有点累，你应该多休息。练习时喝足够的水以避免脱水。练习后，慢慢冷静下来。不要突然停止有氧运动，否则你可能会晕倒。 |
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